Alimentación es igual a buena visión

ojos unoEsta debe tener un alto contenido de frutas y vegetales, baja en grasas saturadas y azúcar.Una de las mejores cosas que puedes hacer por los ojos de tu hij@ es darle una dieta balanceada con un alto contenido de frutas y vegetales, baja en grasas saturadas y azúcar.

En esta pandemia, muchos niñ@s han aumentado de peso. En este blog te ayudaremos con una lista de alimentos que te servirán para realizar platos coloridos que sean más atractivos a los ojos de tu hij@.

Hay suficiente evidencia que existen vitaminas y minerales en varios alimentos que activan el cuerpo y protegen la vista.

A continuación, mencionamos algunos alimentos que ayudan a mantener saludables los ojos de tu hij@.

  • Pimientos: son una fuente de energía nutricional con alto valor de vitamina A y C, además de ser bajos en calorías contienen fibra.
  • Zanahorias: contiene mucha vitamina A que es un componente importante para la salud ocular. Ideales para los refrigerios o en combinación de ensaladas o jugos.Zanahorias: contiene mucha vitamina A que es un componente importante para la salud ocular. Ideales para los refrigerios o en combinación de ensaladas o jugos.
  • Espinacas y vegetales de hojas verdes: contienen vitamina C, betacaroteno, y grandes cantidades de luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes actúan como un protector solar natural para sus ojos y los protegen de los rayos UV que son perjudiciales.Espinacas y vegetales de hojas verdes: contienen vitamina C, betacaroteno, y grandes cantidades de luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes actúan como un protector solar natural para sus ojos y los protegen de los rayos UV que son perjudiciales.
  • Arándanos: Por sus propiedades nutricionales ayudan al correcto flujo sanguíneo, lo cual pueden ayudar a mejorar la capacidad de aprendizaje y memoria. Otros frutos similares son la mora, frutilla o la uva.Arándanos: Por sus propiedades nutricionales ayudan al correcto flujo sanguíneo, lo cual pueden ayudar a mejorar la capacidad de aprendizaje y memoria. Otros frutos similares son la mora, frutilla o la uva.
  • Salmón: fuente importante de omega 3.

En esta lista encontrarás las vitaminas que contienen algunos alimentos

  • Vitamina A: Zanahoria, kale, espinaca, lácteos, yema de huevo
  • Vitamina B: Zanahoria, kale, espinaca, lácteos, yema de huevo-
  • Vitamina C: Las frutas cítricas (kiwi) y sus jugos, pimientos verdes, brócoli, papas.
  • Vitamina E: Huevos, granos integrales, aceites vegetales.
  • Luteína: Espinaca, maíz, kale, brócoli,
  • Ácidos grasos: Pescado (salmón, trucha), aceite de girasol, aceite de maíz.

Es importante que acudas a tu oftalmólogo infantil para que te explique con más detalle las alteraciones oftalmológicas que pueden desarrollarse por falta de una dieta saludable, ya que con una buena nutrición y con controles frecuentes, aumentará sus defensas y evitara problemas visuales.

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